Six Pack သို့သင်၏လမ်းကိုစားပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မီးဖိုချောင်

မင်းဗိုက်ကြီးကြီးကိုစားချင်လား။ ကောင်းပြီ၊ သတင်းဆိုးလည်းရှိတယ်။

သတင်းဆိုးကို ဦး စွာစလိုက်ကြစို့၊ flats အလွှာများဖြင့်ဖုံးလွှမ်းထားသော sats, cardio, crunches, HIIT နှင့်ပျဉ်ပြားများမှတဆင့်မည်သူမျှပုံဖော်နိုင်ခြင်းကိုမည်သူမျှမြင်နိုင်သည်။ ကဲ၊ ငါတို့တောက်ပတဲ့ဘက်ကိုဆက်သွားမယ်၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီးကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့် six -pack abs ဘယ်လိုရနိုင်လဲဆိုတာသေချာလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ 

"ဗိုက်သားကိုမီးဖိုချောင်မှာလုပ်ထားပါတယ်" ဟုတ်တယ်၊ မင်းမှန်တယ်လို့ဖတ်တယ်။ သင်သတ်မှတ်ထားသော six-pack abs ကိုကြည့်လိုလျှင်သင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ထက်ပိုအရေးကြီးကြောင်းပြောကြသည်။ ဤအရာသည်မှန်သော်လည်း၎င်းသည်မဟုတ်ပါ ပြည့်စုံသော အမှန်တရား! လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အာဟာရပေးခြင်းသည်ကြီးကျယ်သောကိုယ်ခန္ဓာသို့ရောက်သောအခါဒွန်တွဲနေသည်။

ခြောက်ထုပ်ကိုပုံဖော်ရန်အခြေခံကျသောအချက်များနှင့်စကြစို့။

 

ဗိုက်အဆီကိုပစ်မှတ်ထားသည်

ဗိုက်အဆီကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းသည်အရေးကြီးသော်လည်း၎င်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ visceral အဆီ or အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမရ။ ၎င်းတို့နှစ် ဦး စလုံးသည်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းများကြောင့်တည်ရှိပြီးလျင်မြန်စွာပျောက်ရန်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများလိုအပ်သည်။ 

 

ဗီဆဲလ်အဆီ

Visceral fat ဆိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းနက်ရှိုင်းသောအဆီကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်အစာအိမ်၊ အသည်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းတစ်ဝိုက်ကိုတည်ဆောက်သည်။ “ ဗိုက်ဗိုက်အဆီ” ဟုလည်းခေါ်သော visceral fat သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုဝန်းရံထားပြီးကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့်ဆက်နွယ်သည်။ 

မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအမျိုးအစားနှင့်မဆို၎င်းသည်သေးငယ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့်ဆက်နွယ်နေပြီးအလွန်အကျွံအဆင့်များသည်အချိန်နှင့်အမျှကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပျက်စီးခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ 

မည်သူမဆို visceral အဆီအဆင့်မြင့်မားနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်အပြင်ဘက်တွင်မည်သို့ပေါ်လာပုံနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ 

အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နေထိုင်မှု (သို့) အစာခြေဖျက်မှုမြင့်မားတဲ့သူ၊ ညံ့ဖျင်းတဲ့သူတွေကအထူးသဖြင့်“ ပိန်တဲ့အဆီ” ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသည်ဟုတံဆိပ်တပ်ထားသော BMI တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်အဝလွန်ပုံမပေါ်သော်လည်းမမြင်နိုင်သော visceral အဆီများစွာကိုသယ်ဆောင်သည်။ 

“ ပိန်လှီသောအဆီ” လူတစ် ဦး သည် visceral အဆီပမာဏတူညီသောပိုကြီးသောတည်ဆောက်မှုတစ်ခုကဲ့သို့ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းကိုသင်မမြင်နိုင်သောကြောင့်၎င်းမရှိသည်ကိုမဆိုလိုပါ။ 

Visceral အဆီသည်အစာအိမ်၊ အသည်း၊ သည်းခြေအိတ်၊ ပန်ကရိယ၊ အူများနှင့်ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့အစာခြေအင်္ဂါများကိုဝန်းရံထားသည်။ 

 

အတွင်းပိုင်းအဆီတွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်များများစားခြင်းဖြင့် visceral အဆီကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများမှာ-လုံး ၀ အစေ့များနှင့်ကောက်နှံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲဟင်းနှင့်ကုလားပဲကဲ့သို့ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီး; သူတို့၏အရေခွံနှင့်အာလူး၊ နှင့်အသီး။ သစ်ရွက်စိမ်းများသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိတ်သိပ်သည်းမှုနည်းပါးသည်။ 

ရိုးရှင်းသောလဲလှယ်မှုများနှင့်သင်၏အစားအစာကို ပို၍ သတိရှိခြင်းအားဖြင့်သင်သည် six pack သို့သင်၏လမ်းကိုအမှန်တကယ်စားနိုင်သည် - ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြားအရေးကြီးသောအချက်များရှိသေးသည်။ 

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အာဟာရပေးခြင်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံဥာဏ်နှင့်ပတ်သက်လျှင်အသံအကျယ်ဆုံးအော်ဟစ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားပြန်သွင်းရန်ခွင့်ပြုခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ 

ပုံမှန်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် visceral အဆီဆုံးရှုံးရန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုသင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်၊ ဒါပေမယ့် cardio ကိုအဓိကထားသောအလုပ်ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စဉ်းစားသည် အထိရောက်ဆုံး.

 

visceral အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် SARMs ကိုသုံးပါ

SARMs၊ အထူးသဖြင့် GW-501516 ကဲ့သို့သောအရာများအားအကြံပြုရန်သုတေသနလည်းရှိသည် က S-4ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး visceral အဆီလျှော့ချခြင်းတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်လျင်မြန်သောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ၊ အလွဲသုံးစားပြုလျှင်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

SARMs တွေကိုစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆေးပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှကြိုတင်ခွင့်ပြုချက်ကိုသင်လက်ခံရပါမည်သင်၏ဆေးမှတ်တမ်းကိုစေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးပါ။ SARM များသည်သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များဆီသို့ပြင်းထန်စွာတွန်းပို့သော်လည်း၎င်းတို့သည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ SARMs နှင့်ပတ်သက်သောဥပဒေများသည်တစ်နိုင်ငံနှင့်တစ်နိုင်ငံကွဲပြားသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်လုပ်သင့်သည် သင်နေထိုင်သောဥပဒေများကိုအမြဲလိုက်နာပါ. 

သင် SARMs သို့ထပ်မံကြည့်ရှုရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးအပြည့်အ ၀ ထောက်ခံချက်ရရှိလျှင်ဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ပေးသွင်းသူထံမှသင် ၀ ယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ မရိုးသားသောရောင်းချသူများသည်စျေးသက်သက်သာသာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများအတွက် ၀ ယ်သူများ၏ကျန်းမာရေးကိုစွန့်ခွာသွားကြသည်။ ဤအရာများကိုအကောင်းဆုံးလက်ဖြင့်ရယူခြင်းသည်သင့်အားအိတ်စိုက်ထဲမှထွက်သွားစေပြီးအဆိုးဆုံးမှာသင်၏အသက်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ 

အဆိုပါ SARMs ဗြိတိန် စတိုးဆိုင်သည်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များကို Bodybuilt Labs ဖြင့် UK ၌စမ်းသပ်သည့်ယုံကြည်ရသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

 

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ

အခြားတစ်ဖက်တွင်, အရေပြားအောက်မှာမြင်နိုင်သော jiggly အဆီကိုဆိုလိုတာကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ။ 

ခန္ဓာကိုယ်အလုံးစုံကျန်းမာရန်နှင့်ရေရှည်နာမကျန်းဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ချရန်အရေးကြီးဆုံးမှာ visceral အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင် subcutaneous နှင့် visceral အဆီသည်များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည် - ထို့ကြောင့်သင်နှစ်ခုလုံးကိုသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ 

အရေပြားအောက်ရှိအဆီကိုမြင်နိုင်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ပန်းတိုင်များနှင့်အညီ၎င်းကိုဆုံးရှုံးရန်ရှာဖွေနေသည်။ ၎င်းသည်ပါးလွှာပြီးပိန်ရန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးရှုံးသောအဆီဖြစ်သည်။ 

သင်က six pack ကိုစားချင်နေတယ်ဆိုရင် visceral နှင့် subcutaneous အဆီနှစ်ခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားပါ။

 

အရေပြားအောက်ရှိအဆီဆုံးရှုံးသည်

လက်ရှိစမတ်စကေးအများစုကသင့်ရဲ့ visceral နှင့် subcutaneous အဆီအဆင့်ကိုညွှန်ပြပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်စမတ်အကြေးခွံများကိုအွန်လိုင်းမှ ၀ ယ်ယူနိုင်သော်လည်းအားကစားရုံများနှင့်ဆေးဆိုင်များတွင်သုံးနိုင်သောကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုအကြေးခွံများရှိတတ်သည်။ 

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားကိုဖြတ်တောက်ပြီးအရေပြားအောက်ရှိအဆီကိုအကောင်းဆုံး ဖြတ်၍ ၎င်းတို့ကိုပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီးအဆီသိုလှောင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသင့်ကိုပိုမိုကြာရှည်စေနိုင်သည်။ “ အလွတ်ကယ်လိုရီ” များအတွက်လက်လှမ်းမှီရန်လိုအပ်ချက်ကိုလျှော့ချသည်။ 

အရေပြားအောက်ရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်လည်းလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ Cardio, aerobic နှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ 

ကြွက်သားထုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုတို့သည်လည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ကြွက်သားပိုရှိသူများသည်ပိုမြင့်သောဇီဝြဖစ်မှုပိုရလေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သည့်တိုင်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုအထူးပစ်မှတ်ထားသည်၊ ၎င်းသည် subcutaneous အဆီပြောင်းရန်နှင့်၎င်းကိုဝေးဝေးထားရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

 

အရေပြားအောက်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် SARMs ကိုသုံးပါ

visceral အဆီနှင့်ကဲ့သို့ SARM များသည်အရေပြားအောက်ရှိအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြန်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖန်ဤအရာကိုဥပဒေရေးရာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုအပြည့်ဖြင့်သာထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ၎င်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်သုတေသနလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ 

 

Six Pack သို့သင်၏လမ်းကိုစားပါ၊ သင်၏အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာရရှိရန်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များ

•  ကြီးမားသော abs ဖွံ့ဖြိုးရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်များမှာလုံလောက်သောပရိုတင်းစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုများဖြစ်သည်။ ဒီအတွက်မင်းရဲ့နေ့တစ်နေ့ကိုကျန်းမာတဲ့အသားဓာတ်နဲ့ပေါင်းစပ်ပြီးဒီအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းပေးလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းအလုံအလောက်မရရင်နေ့စဉ်ပရိုတိန်းလှုပ်ထည့်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

• ဒါကအံ့သြစရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အကြီးမားဆုံးကျူးလွန်သူကဗိုက်အဆီနဲ့ပတ်သက်ရင်တကယ်ပြုပြင်ပြီးသန့်စင်ထားတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသွေးသကြားဓာတ်ကိုကျန်းမာ။ တည်ငြိမ်သောအဆင့်တွင်ရှိရန်ဖြစ်သည်။
• ဤအတွက်သင်စောစောကဆွေးနွေးခဲ့သောအစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်သောပြုပြင်ထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကပ်သင့်သည်။
• ဒါတွေဟာပျင်းစရာမလိုပါဘူး၊ သင်အရသာရှိသောစွပ်ပြုတ်များ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ၊ အစေ့အဆန်များပေါင်မုန့်၊ ကင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြွပ်ရွသောအသုပ်များကိုထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသူတို့၏ပြုပြင်ထားသော“ ကယ်လိုရီအလွတ်” counterparts များထက် ပို၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းခွဲနိုင်သည်။ 

ဒါ့အပြင်ဆော်လမွန်နဲ့ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ကျန်းမာတဲ့မပြည့်ဝဆီတွေကိုအာရုံစိုက်သင့်တယ်။ 

 

• သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် probiotics ပါဝင်သောဒိန်ချဉ်နှင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများကိုထည့်ရန်အမြဲကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအကူအညီနဲ့ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရာမှာ ထို့ပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအလယ်အလတ်ပမာဏစားခြင်းသည်အလုံးစုံကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ 

• အရက်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်ရန်နှင့်အကောင်းဆုံးပုံစံကိုရရှိရန်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အရက်သည်သင်စားနေသောအစားအစာမှခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်စွမ်း၊ အစာချေဖျက်မှုနှင့်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းစရာမှာ“ ဘီယာဗိုက်” ၏နောက်ကွယ်မှအမှန်တရားအချို့ရှိသည်။
• အရက်ကမင်းရဲ့အဟန့်အတားတွေကိုလျော့ကျစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်၊ အဲဒါကအဝလွန်တာကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ သို့သော်အရက်သည်သင်လက်လွတ်မခံနိုင်သောအရာဖြစ်လျှင်သင်တစ်ခွက် (သို့) နှစ်ကြိမ်ခံစားနိုင်သည်။ 

 

သင့်ရဲ့ Core သိပါ

အစိုင်အခဲဗိုက်သားအစုံသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏တည်ငြိမ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောခိုင်မာသောအမာခံတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုငြင်းစရာမရှိပါ။ ကျောအောက်ပိုင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုကူညီပေးသောပြည့်စုံသောကြွက်သားစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

အချက်မှာ၊ သင်သည်ဤကြွက်သားများအားလုံးနှင့် abs ကိုသာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကူအညီဖြင့်ခြောက်ထုပ်တစ်ထုပ်ကိုသင်စားနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသောပန်းတိုင်မဖြစ်သင့်ပါ။ crunches တွေကိုအလေးမထားနဲ့၊ core တစ်ခုလုံးကိုအာရုံစိုက်ပါ။ 

သင်ဤ abs အချက်များအတွက်ဤအချက်များကိုလိုက်နာပါကသင်၏ midsection ၌တိုးတက်မှုများကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ အသိပေးနေပါ၊ ကျန်းမာပါစေ။