Ketosis Diet ရှင်းလင်းချက်- Keto Diet ဆိုတာ ဘာလဲ

ရလဒ်ကိုမြင်ရန်ကြိုးစားရာတွင် Diet သည်အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကို သင်သောက်ရန် ဆုံးဖြတ်ထားပါစေ၊ သင့်အစားအသောက်ကို ခေါ်ဆိုခြင်းမရှိပါက သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အဆီကျသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်ဖြစ်စေ သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ကယ်လိုရီတွေ ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။ လေ့ကျင့်ပေးပြီး အားဖြည့်ပေးပြီး အများစုမှာ ကြွက်သားများ ဖြစ်ကြလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်မလုပ်ပါက ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကို glycogen နှင့် fat အဖြစ် သိမ်းဆည်းထားမည်ဖြစ်သည်။

ထိုနည်းတူစွာ၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီကို လျှော့စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီ၊ ပရိုတင်း (ကြွက်သား) သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အတိုကောက်အတိုကောက်အားဖြင့် ketogenic Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီနှင့် ကြွက်သားများကိုသာ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်ကြွက်သားမျှ မလောင်ကျွမ်းချင်ပါ။ ရုပ်ထွက်ကောင်းရုံသာမက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကယ်လိုရီများ များလေလေ အနားယူချိန်တွင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းလေလေ (ဟုတ်ပါသည်- အိပ်တောင်မှ!)

ပုံမှန်အားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်အများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ၃၀-၅၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကန့်သတ်ထားသည်။ အဆီစားသုံးမှုသည် အများအားဖြင့် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၆၀ မှ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းကြားတွင် ပါဝင်ပြီး ကျန် ၂၅ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။ 

keto အစားအသောက်များတွင် အဆီပမာဏများပြီး ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ်စားခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေအစား အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ပြီးပြည့်စုံတယ် မဟုတ်လား။

Keto Diet - တကယ်က ဘယ်လိုလဲ။

အင်း... ကြမ်းတမ်းတဲ့လမ်း။ ဒါပေမယ့် ပထမ 5-7 ရက်အကြာမှာတော့ အရင်ကထက် ပိုပြီး တက်ကြွလာပါလိမ့်မယ်။ 

အစားအသောက်များစွာနှင့်ကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများနှင့် တုံ့ပြန်မှုအပေါ် ကန့်ကွက်မှုများကြောင့် ပထမရက်အနည်းငယ်တွင် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည် အမှန်တကယ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား “ketosis” ဟုခေါ်သော မုဒ်အသစ်တစ်ခုတွင် ထည့်သွင်းရန် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ရှိနေပါသည်။

ဤနေရာတွင် မှတ်သားထိုက်သည်မှာ ketosis သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ketones များ လောင်ကျွမ်းသွားပါသည်။ ketosis. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား အဆီစတိုးဆိုင်များကို ချေဖျက်ခြင်းဖြင့် Ketones များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်ပါသည်။ 

ဤနည်းဖြင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်ဟု သိရှိရပါသည်။ 

သင် keto အစားအသောက်ကို စတင်သောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် မီနူးကို ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို တောင့်တလာဖွယ်ရှိသည်။ သတင်းကောင်းမှာ ဤတပ်မက်မှုများ လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်နှင့် မုန့်နှင့်ကြော်များ ရရှိနိုင်ရန် အလားအလာပင် နည်းပါးပါသည်။

ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာဟာရဆိုင်ရာအသိပညာသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကြီးထွားလာနေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ချောင်းထိပ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများနှင့် ကီတိုချက်ပြုတ်နည်းများ ထောင်ပေါင်းများစွာရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံးကတော့ သင်စွန့်စားနေတဲ့ အစားအစာအချို့အတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

SARMs နှင့် Keto တွဲခြင်း- SARMs ရှိ Keto Diet

အကယ်၍ သင်သည် Selective Androgen Receptor Modulators ကို လက်ရှိအသုံးပြုနေပါက၊ သင်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လုံလောက်သော လောင်စာဆီပေးမည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို သင်ရှာဖွေနေပေမည်။ သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်- သင်သည် keto နောက်လိုက်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ၎င်းအပေါ် SARMs အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်း သင်သိချင်နေပါသည်။ 

ဒါဆို keto နဲ့ SARM တွေက ဘယ်မှာပါဝင်လာသလဲ။ သင်သည် SARMs တွင် keto အစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါသလား။ SARMs ကို စိတ်ဝင်စားသူ အများအပြားက ၎င်းတို့ နှစ်ဦးစလုံးသည် ၎င်းတို့၏ အဆီကျခြင်း နှင့် စွမ်းအင် မြှင့်တင်နိုင်မှု တို့ကြောင့် အချင်းချင်း ဖြည့်တင်း ပေးကြသည်။ 

SARMs ပေါ်ရှိ မည်သည့် keto အစားအစာမဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြောင်းလဲမှုကြီးနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ရပါမည်။ Keto နှင့် SARMs နှစ်ခုလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကြီးထွားမှုနှင့် လောင်စာဆီ လည်ပတ်ပုံတို့ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ပါက အန္တရာယ် မရှိကြောင်း သေချာပေါက် - သို့သော် ပြောင်းလဲမှု နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ 

သင်အမြဲသတိထား၍ စားသုံးသော မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမဆို ဆေးပညာရှင်မှ ဦးစွာသေချာစွာအတည်ပြုပြီး ညွှန်ကြားထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ SARMs ဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ ကွဲပြားသဖြင့် သင့်နိုင်ငံ သို့မဟုတ် ပြည်နယ်ရှိ ဥပဒေများကို စစ်ဆေးပါ။ သင်နေထိုင်သည့် တရားဝင် သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များအပြင် SARMs များကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း Selective Androgen Receptor Modulators အတွက် ရေရှည်သုတေသနပြုမှုသည် နို့စို့အရွယ်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် SARMs နှင့် ပတ်သက်၍ တွေးတောနေသူများသည် အပြည့်အဝသတိထားရမည်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အတည်ပြုပြီးသည့်တိုင် စူးစမ်းလိုသူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် သုတေသနပြုပြီး အသိဉာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွင့်ပြုထားသော ဆေးများကို ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်ထံ အမြဲအကြောင်းကြားရမည်။

မှန်ကန်စွာ၊ ဘေးကင်းစွာနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်များကို လိုက်နာသောအခါ၊ SARMs နှင့် keto တို့သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အပြန်အလှန် အကျိုးပြုနိုင်စေပါသည်။ ketogenic အစားအစာနှင့်အတူ SARMs ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် အောက်ပါတို့ကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်- 

 

ဖြတ်တောက်ခြင်း

ကယ်လိုရီချို့တဲ့တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားချင်တယ်။ keto တွင် SARMs ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကျဆင်းသွားသည့်တိုင် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလဟဿမဖြစ်စေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ ပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သိထားခြင်းအားဖြင့် တစ်နေ့ကို ပိုနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆင့်အထိ လျှော့ချသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လည်ပတ်နေတဲ့ လောင်စာပါပဲ။ ကယ်လိုရီများသည် မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို မွေးရာပါအန္တရာယ်မဟုတ်ပါ- သင်စားသုံးနေသည့်အရာနှင့် လောင်ကျွမ်းနေသည်ကို သတိထားရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ 

Yohimbine ဖြည့်စွက်စာသည် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်း" ghrelin ကိုကြားဖြတ်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် ဤရလဒ်ကြောင့် ဗိုက်ပြည့်သည်ဟု မကြာခဏ တိုင်ကြားကြပြီး အချို့က ပုံမှန်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားသည့်အခါ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။ 

ထုထည်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြီးမားသောစက်ဝန်းမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းကြောင်း သေချာစေလိုပါသည်။ ငါ "ကိုယ်အလေးချိန်" လို့ပြောတဲ့အခါ ငါတို့က ကြွက်သားတွေ လိုချင်တယ်၊ အဆီလည်း မဟုတ်ဘူး၊ ရေလည်း မဟုတ်ဘူး။ keto diet သည် ကနဦးရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင်၏ရေဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းကို ကြွက်သားများတွင် လျော့နည်းစေသည်။ တစ်ဖန်၊ သင်သည် keto တွင် SARMs ကိုစဉ်းစားနေပါက၊ Yohimbine သည် ဤအရာအား အာဟာရခွဲဝေပေးသူအဖြစ် ကူညီနိုင်စွမ်းရှိသည်။ 

keto နှင့် SARMs တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုတွင် ကျန်ရှိနေသော ပိုလျှံနေသောကယ်လိုရီများကို အဆီထက် ကြွက်သားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဖန်၊ ၎င်းကို ပုံမှန်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုတို့နှင့် တွဲဖက်ရပါမည်။ အသုံးပြုသူများသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကိုမခံယူမီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်ကို အမြဲရှာဖွေရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ဒေသန္တရဥပဒေများကို လိုက်နာသည့်ဆရာဝန်၏ဆေးစာကို ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ 

ketogenic အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်နေရာတိုင်းတွင် ယောက်ျား၊ မိန်းမ၊ ၎င်းတို့၏သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ curl-in-the-squat-rack booty band ကိုဝတ်ဆင်ပြီး ၎င်းအကြောင်းကို ကြင်နာစွာပြောဆိုနေပုံရသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ- LeBron James နှင့် Kim Kardashian ကဲ့သို့သော နာမည်ကြီးများပင်လျှင် keto နှင့် စမ်းသပ်ခြင်းကို ယခင်က မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ 

အစားအသောက်ပုံစံ သို့မဟုတ် buzzword တိုင်းသည် ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုလုပ်ငန်းတွင် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်နေသကဲ့သို့၊ သင့်လူနေမှုပုံစံ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် မစဉ်းစားမီ ketogenic အစားအသောက်၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် အရေးပါမှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နားလည်သဘောပေါက်ရန် ဦးစွာအရေးကြီးပါသည်။

Ketogenic Diet နှင့် သတိပြုရမည့်အချက်များ

ketogenic အစားအစာသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိရန်နှင့် လိုချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် နှစ်ပေါင်းများစွာ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသော အစားအသောက်အလေ့အထများကို ချက်ချင်းပြန်ဖျက်နိုင်သည့် မှော်ဆန်သော unicorn သည် မမှားသင့်ပါ။ 

ketogenic အစားအစာများ၏ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုမှာ စွဲစွဲမြဲမြဲ စားသုံးရန် လွယ်ကူသည်။ ဤအစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို လူထောင်ပေါင်းများစွာ မြင်တွေ့ရခြင်းကြောင့် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားထိုးမှုများ ပိုများလာခဲ့သည်။ အရသာရှိပြီး ရိုးရှင်းသောအစားအစာများဖြင့် သင့်ကို ကန့်သတ်မည်မဟုတ်ပါ။ တဏှာကို အစပိုင်းမှာ တိုက်ဖျက်ဖို့ ခက်ခဲပေမယ့်၊ သင့်စိတ်ထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားထိုးဖို့ သေချာပေါက်နီးပါး ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ 

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးခြင်းကြောင့် keto diet သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ketosis အခြေအနေသို့ သက်ရောက်စေသည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မဟုတ် အဆီစားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းကြောင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဓိကအားဖြင့် အစားအသောက် အဆီများ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက် ketogenic အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှ ketones များ မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30 မှ 50 ဂရမ်ထက်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ မစားသင့်ပါ။ 

 

Keto Diet သည် ကျွန်ုပ်အား မည်သို့ကူညီနိုင်သနည်း။

ketogenic diet သည် တဏှာပြဿနာများ ရှိတတ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် keto အစားအသောက်ကိုမသောက်မီသူတို့၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပြီး၎င်းသည်“ လှုပ်ခတ်မှုများ” ကိုလျော့နည်းစေပြီး hypoglycemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 

၎င်းသည်တိကျသောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုအထိခိုက်မခံသောသူများအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ 

Keto Diet သည် အစာအိမ်ပြဿနာဖြစ်တတ်သူများအတွက် အံ့သြဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခြား ကစီဓာတ် အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးမှု နည်းပါးသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ketogenic diet သည် အလယ်အလတ်မှ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော အစားအစာကို လိုက်နာသောသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

keto ၏နောက်ထပ်မှတ်သားဖွယ်အားသာချက်မှာ၎င်း၏အစာစားချင်စိတ်ထိန်းချုပ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။ အဆီဓာတ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကျေနပ်စေသော macronutrient ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဤအစားအစာကိုစားသုံးသူများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို သိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။

အန္တရာယ်များ ရှိပါသလား။

သင်၏အစားအသောက်တွင်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့ပင်၊ သင်မစတင်မီ keto ကိုဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ အများစုမှာ ဘေးကင်းပြီး လူကြိုက်များသော အဆီကျစေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း အချို့နှင့် လာပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချက်များ:

• မပြည့်ဝဆီအဆင့်များ မကြာခဏ၊ keto အစားအစာသည်ပြည့်ဝဆီတွင်အလွန်မြင့်မားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် "ကျန်းမာသော" (unsaturated) fats နှင့် saturated fats တို့ကို မခွဲခြားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 
• ပြည့်ဝဆီများကို ပြုပြင်ထားသော အသားများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ visceral အဆီ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအနီးတစ်ဝိုက်တွင် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ 
• UK မှ အကြံပြုထားသော ပြည့်ဝဆီစားသုံးမှုသည် အသက် 30-19 နှစ်ရှိ အမျိုးသားများအတွက် တစ်ရက်လျှင် 64g နှင့် အသက်တူအမျိုးသမီးများအတွက် တစ်ရက်လျှင် 20g ထက်မပိုစေရ။
• Keto အသုံးပြုသူများသည် မပြည့်ဝဆီများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် အဆီနှစ်မျိုးလုံးကို ထည့်သွင်းရန် သတိထားသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို အခွံမာသီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့များ၊ သံလွင်နှင့် အစေ့အဆန်ဆီများ၊ ဥများနှင့် အဆီများသောငါးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

• အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ် keto အစားအသောက်ကို အသစ်အသစ်သောသူများ သို့မဟုတ် အပြည့်အဝအသိမပေးသူများသည် ၎င်းတို့စားနိုင်သောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားကြောင်း ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာကို မှီဝဲစေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ချန်လှပ်စေနိုင်သည်။
• အချို့သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အခြားသူများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလိုက်နာသောအခါ၊ keto အစားအစာတွင်လူတစ်ဦးလိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သင့်ပြီးကြွယ်ဝပြီးအမျိုးမျိုးဖြစ်သင့်သည်။

• ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ ပရိုတင်းပမာဏ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗြိတိသျှနှလုံးဖောင်ဒေးရှင်းက တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုလျှင် ပရိုတင်း 0.75 ခန့် အကြံပြုထားသည်။ ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးအတွက်၊ ဒါက 45g လောက်၊ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးသားတွေအတွက် 55g လောက်ရှိတယ်။ 
• နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ (CKD) ရှိသူတွေဟာ keto diet ကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။

• အသည်းပြproblemsနာများ ၎င်းသည် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အဆီပမာဏကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အပိုအဆီပမာဏဖြင့် keto အစားအစာသည် ရှိပြီးသား အသည်းအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

• "ကီတိုတုပ်ကွေး" အကယ်၍ သင်သည် လက်ရှိတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာသောက်နေပါက၊ keto သို့ပြောင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တုန်လှုပ်စေနိုင်သည်။ လူအတော်များများသည် "keto flu" - ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း - အစားအသောက်အစတွင်ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာကြောင်းသတင်းပို့သည်။ 
• ဤအရာသည် လျင်မြန်စွာ လွန်သွားဖွယ်ရှိသော်လည်း ဤပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာ အများစုသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အီလက်ထရောနစ် မညီမျှခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည့်အတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သေချာစားပါ။  

keto အစားအသောက်နှင့် keto တွင် Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) ၏ မှန်ကန်ပြီး အတည်ပြုထားသော ရွေးချယ်မှုဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ယခင်ကကဲ့သို့ ပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါက သင့်အတွက်လို့ ဆုံးဖြတ်ရင် အကောင်းဆုံးကနေ ဝယ်ပါ။ SARMs ဗြိတိန် ပေးသွင်းသူ!