၇။ သင်ရှောင်ရန်လိုအပ်သော Post- လေ့ကျင့်ခန်းအမှားများ

ကျွန်ုပ်တို့မှန်မှန်စားပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါတစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့သည်တိုးတက်မှုကိုမမြင်ရသည့်အတွက်နားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။ အမှန်တရားကတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်စည်းကမ်းများကိုမလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏တိုးတက်မှုကိုဖျက်ဆီးခြင်းဖြစ်သည်။ သင် Post- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသောအရာတို့ကိုသူ့ဟာသူထွက်အလုပ်လုပ်ကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။

ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအမှန်တရားမှာငါတို့အားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများမှအများဆုံးရရှိလိုကြသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားတက်ခြင်းဖြစ်သည်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်လုပ်လိုကြသည်ကိုသိသောကြောင့်သင်ရှောင်ရှားသင့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလွန်အမှားများစာရင်းပြုစုထားခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမှားများကိုရှောင်ရှားရန်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း

အမှားများပြုလုပ်ခြင်းသည်လူ့သဘောသဘာဝ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဘယ်သူမှမပြီးပြည့်စုံပါဘူး။ ပြီးတော့လူတွေဒီလေ့ကျင့်မှုအမှားတွေကိုလေ့ကျင့်ရတဲ့အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့စတင်နေပြီဖြစ်တဲ့လူတွေဟာသူတို့ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲမသိဘူး။ သူတို့ဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုမှားယွင်းစွာလုပ်မိကြပါတယ်။ ပြီးတော့သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပြီးရင်သူတို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမယ်ဆိုတာမသိကြဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများကိုမည်သို့ကာကွယ်ရမည်နှင့်မည်သို့မည်ပုံကောင်းစွာနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော် ပို၍ ပင်အတွေ့အကြုံရှိသူများသည်အမှားများပြုလုပ်မိတတ်ကြသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောတိုးတက်မှုရလိုသောဆန္ဒကြောင့်လူအများတို့သည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲကြသည်။ ရေရှည်တွင်၎င်းတို့အားများစွာကုန်ကျနိုင်သည်။

သငျသညျကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပါတယ် 7 ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေ

1. အားကစားအချိုရည်များနှင့်အတူပြန်လည်ထူထောင်

စျေးကွက်ရှာဖွေရေးဖောင်းပွသည်ဟုယုံကြည်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ၊ အပြီးနှင့်အပြီးတွင်အားကစားအချိုရည်များကိုသောက်သင့်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်သကြားနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးကျန်းမာခြင်းနှင့်ဝေးကွာသည်။ ပျမ်းမျှအားကစားရုံကစားသမားသည်သူတို့မလိုအပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ 'အားကစား' အချိုရည်များဖြင့်ရေဓာတ်မသောက်ဘဲရေကိုသောက်ပါ။ သင့်အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်ဖြင့် ၀.၀၃ မြှောက်ခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်သင်သောက်ရေမည်မျှလီတာကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

ဥပမာ၊ သင်က ၆၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိလျှင်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာခန့်သောက်သင့်သည်။

၂

ည ၁၀ နာရီအထိအိပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်မှုကိုအာရုံစိုက်သည့်အခါဖြစ်သည်။ မနက် ၂ နာရီမှမနက် ၆ နာရီထိခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့်တစ်ညလျှင်အနည်းဆုံးရှစ်နာရီအိပ်ရန်ရည်ရွယ်ထားသင့်သည်။ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်အမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်အစားအစာအမျိုးအစားမှားကိုစားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကြောင့်အချိန်မီအိပ်ပါ။

3. လုံလောက်တဲ့ပရိုတိန်းကိုမစား

သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်သောအခါ, သင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင်၏ကြွက်သားကိုဖြိုဖျက်နေကြသည်, ထိုကြောင့်သူတို့ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးနောက်ပရိုတိန်းပိုမိုစားသုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်။ လေ့လာမှုများအရပရိုတိန်းစားခြင်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားကိုတိုးပွားစေသည်၊

4. အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အစားအစာအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း

အဆီနည်းသောအခြားရွေးချယ်စရာများကိုသကြားနှင့်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးဆိုလိုသည်မှာအစားအစာသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအစားအစာများအဖြစ်ရောင်းချသည့်အစားအစာများကသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်စေသည်။ အဲဒီအစား, သင်သည်သင်၏အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ခြင်းနှင့်ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်မျှတသောအစားအစာကိုဘယ်လိုရနိုင်ပုံကိုပိုမိုနားလည်ရန်အာဟာရပညာရှင်နှင့်စကားပြောသင့်ပါတယ်။

5. အစားအစားအာဟာရဖြည့်စွက်တာ

အချို့သောဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသောလူအချို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်ဆေးသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားဖြည့်စွက်အမှန်တကယ်အစားအစာများအတွက်အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မျှတသောအစာဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။

6. စကေးအပေါ်နံပါတ်ကျော်လေ့လာဆန်းစစ်

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူကသင့်အနေဖြင့်ချိန်ခွင်ပေါ်ရှိနံပါတ်များသည်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပုံရိပ်မဟုတ်ကြောင်းပြောလိမ့်မည် ကြွက်သားသည်အဆီထက်ပိုပါသည်။ ထို့ကြောင့်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ အစားထိုးမည့်အစားသင်တိုင်းတာသောတိပ်ဖြင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်သင့်သည်။ သို့မှသာသင်အလေးချိန်မည်မျှပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ဘဲသင့်ပြောင်းလဲနေသည့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္onာန်ကိုသာအာရုံစိုက်နိုင်သည်။

၇။ သင်လောင်ကျွမ်းခဲ့သောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုအလွန်အကျွံတွက်ချက်ခြင်း

အားကစားရုံ၌သူတို့မီးရှို့ခဲ့သောကယ်လိုရီပမာဏကိုလူအများကအလွန်အမင်းခန့်မှန်းပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အစာစားခြင်းဖြင့်သူတို့ကြိုးစားခဲ့သမျှသောအလုပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအံ့အားသင့်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရှိခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဆိုလိုသည်ကား, သင်စားသုံးထက်ပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားနေလျှင်ပင်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်သင်မည်မျှကယ်လိုရီစားသုံးသင့်သည်ကိုအာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ် ဦး အားပြောပြရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ကောက်ချက်

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း Post- လေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေ 7 ထဲကတစ်ခုခုကိုလုပ်ဖူးသလား ကောင်းပြီ၊ သင့်အတွက်သတင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ Post-workout လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြုပြင်ပြီးပြီဆိုပါကပိုမိုကောင်းမွန်သောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သောတိုးတက်မှုနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများမှပိုမိုပျော်ရွှင်မှုရရန်မျှော်လင့်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကာယဗလစိုက်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးသင်၏ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားနေပါကဤဘလော့ဂ်ကိုကြည့်ပါ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ ၁၅ ခု.